Корзина

Ваша корзина пуста.

0 позиций 0.00 Грн.
+---- +----

8. ПАРИВРИТТА ПАРСВАКОНАСАНА

 

8. ПАРИВРИТТА ПАРСВАКОНАСАНА

Поза перевернутого бокового угла.

Техника

  1. Принять Тадасану.
  2. Вдохнуть и прыжком расставить ноги и руки в стороны. Ноги должны быть на расстоянии в 2—2,5 раза шире плеч, руки вытянуты горизонтально.2_Uth_Hasta_Padasana.jpg
  3. Повернуть правую ступню на 90 градусов вправо, а левую — на 45 — 60 градусов вправо.
  4. Согнуть правую ногу в колене, что бы бедро было параллельно полу, а икра — перпендикулярна полу.
  5. Выдохнуть, повернуться вправо и установить левую ладонь на пол снаружи правой ступни. Левая подмышка должна лежать на наружной стороне правого колена.
  6. Правую руку поднять вверх, смотреть на большой палец правой руки. Левую ногу в колене не сгибать.
  7. Напрягая спину, поднять правую руку, чтобы она была в одной плоскости с ногами и туловищем. Обеспечить максимальное напряжение в плечах и спине.parivritta-parsvakonasana.jpg
  8. Выдерживать позу до 1 минуты, дыхание ровное. Внимание концентрировать на спине.
  9. Ослабить напряжение, вдохнуть и выпрямить туловище, а потом и ногу. Развернуть ступни влево и повторить асану в другую сторону.
  10. После завершения выполнения позы вдохнуть, выпрямиться, развернуть ступни прямо, выдохнуть и прыжком вернуться в Тадасану.

Эффект

Это достаточно сложная поза, она обеспечивает превосходное расширение груди, обновление органов живота, сокращение жировых отложений. Исчезают скованность в спине, в плечах, в ногах и в шее, позвоночник становится эластичным.

Комментарии

Отправить комментарий

CAPTCHA
Решите, пожалуйста, простой пример и введите результат. К примеру для 5+3, введите 8
+
=