Корзина

Ваша корзина пуста.

0 позиций 0.00 Грн.
+---- +----

14. ПРАСАРИТА ПАДОТТАНАСАНА

 

14. ПРАСАРИТА ПАДОТТАНАСАНА

Поза с расширенными и напряженными ногами.

Техника

  1. Принять Тадасану.
  2. Вдохнуть и прыжком расставить ноги пошире.
  3. Раздвинуть ноги еще шире и повернуть правую ступню вправо, а левую — влево, не отрывая носки от пола. Коленные чашечки должны быть обращены вверх. Напрячь ноги.
  4. Выдохнуть, нагнуться и расположить ладони на уровне плеч на линии ног.
  5. Вдохнуть и поднять голову вверх, стараясь прогнуться в пояснице. Оставаться в этом положении от 10 до 30 секунд, дышать нормально. Напрягать спину, прогибаясь назад.
  6. Выдохнуть и нагнуться, опереться макушкой головы о пол между руками. Ноги, руки и голова находятся на одной прямой линии. Ноги сильно напряжены, основная нагрузка приходится на них, руки и голова просто лежат на полу.
  7. ПРАСАРИТА ПАДОТТАНАСАНА

  8. Выдерживать позу до 1 минуты, дышать ровно.
  9. Со вдохом поднять голову вверх, прогнуть спину назад, не отрывая ладони от пола, и медленно выпрямиться. Соединить ноги и принять Тадасану.

Эффект

В асане растягиваются и укрепляются подколенные сухожилия, паховые связки, задние мышцы бедер, усиливается кровоснабжение мозга, оживляются органы пищеварения. Прасарита Падоттанасана обладает также некоторыми достоинствами Сиршасаны.