Корзина

Ваша корзина пуста.

0 позиций 0.00 Грн.
+---- +----

13. ПАРСВОТТАНАСАНА

 

13. ПАРСВОТТАНАСАНА

Поза с напряженным вытягиванием в бок.

Техника

  1. Принять Тадасану.
  2. Глубоко вдохнуть, развернуть плечи и соединить ладони за спиной (индийский жест приветствия, только за спиной).
  3. Выдохнуть и поднять сложенные ладони вверх, чтобы пальцы были на уровне лопаток. Подать локти и плечи назад.
  4. Вдохнуть и прыжком расставить ноги на расстояние в 2—2,5 раза шире плеч.
  5. Выдохнуть и повернуть правую ступню на 90 градусов вправо, а левую — на 60—90 градусов вправо.
  6. Нагнуться вправо, стремясь достать лицом правого колена. Ноги держать напряженными и прямыми! Сгибаться все больше и больше, пока грудь не коснется бедра, а подбородок не будет находиться на голени ниже колена. Сразу это может не получиться, надо нагибаться по мере возможности.
  7. ПАРСВОТТАНАСАНА

  8. Выдерживать позу до 1 минуты, дышать ровно.
  9. Вдохнуть и медленно выпрямиться. Повторить позу равное время в другую сторону и выпрямиться.
  10. Выдохнуть, прыжком соединить ноги, медленно опустить руки и принять Тадасану.
  11. При невозможности соединить ладони за спиной можно просто сцепить руки в замок за спиной или обхватить запястье. Но большее воздействие, разумеется, достигается при выполнении за спиной намастэ.

Эффект

В этой позе поясница становится эластичной, пропадает скованность в запястьях, растягиваются задние мышцы ног и подколенные сухожилия, тонизируются органы живота. Парсвоттанасана исправляет свисающие плечи, расширяет грудь.