Корзина

Ваша корзина пуста.

0 позиций 0.00 Грн.
+---- +----

12. УТКАТАСАНА

 

12. УТКАТАСАНА

utkatasana.jpg
Сильная, неровная поза.

Техника

  1. Принять Тадасану.
  2. Вытянуть прямые руки над головой и соединить ладони.
  3. Выдохнуть и, нагибая туловище, согнуть ноги в коленях, чтобы бедра были параллельны полу.
  4. Напрягая ноги и удерживая бедра параллельными полу, отклонять туловище и руки как можно больше назад. Поза напоминает человека, сидящего на воображаемом стуле
  5. Выдержать позу до 30 секунд при произвольном дыхании.
  6. Вдохнуть, выпрямив ноги, опустить руки и принять Тадасану.

Эффект

Мышцы почти всего тела тонизируются в этой асане, особенно мускулатура ног. Исчезает скованность в плечах, грудь разворачивается, спина укрепляется. Восстанавливается кровообращение.