Корзина

Ваша корзина пуста.

0 позиций 0.00 Грн.
+---- +----

11. АРДХАЧАНДРАСАНА

 

11. АРДХАЧАНДРАСАНА

Ardha-Chandrasana.JPG
Половинная поза Луны.

Техника

  1. Принять Тадасану.
  2. Выдохнуть, нагнуться и опереться пальцами правой руки о пол перед правым носком.
  3. Поднять прямую левую ногу назад и расположить вытянутую левую руку ладонью на бедро левой ноги. Держать левую ногу параллельно полу, носок вытянут, правую- перпендикулярно полу. Правую руку использовать только для поддержки равновесия.
  4. Развернуть грудь влево, смотреть вверх. Первое время, пока уверенное балансирование в позе не достигнуто, поворачивать голову вверх не нужно, т.к это приведет к потере равновесия.
  5. Удерживать позу до 30 секунд, дышать ровно.
  6. Выдохнуть, опустить левую ногу и возвратиться в Тадасану. Выполнить позу в другую сторону.

Эффект

Эта асана хорошо развивает чувство равновесия, укрепляет ноги, тонизирует органы живота. Вместе с другими позами стоя помогает при болях в пояснице.