Корзина

Ваша корзина пуста.

0 позиций 0.00 Грн.
+---- +----

10. ВИРАБХАДРАСАНА 2

 

10. ВИРАБХАДРАСАНА 2

virabhadrasana-2.jpg
Вторая поза героя Вирабхадра

Техника

  1. Выполнить Вирабхадрасану 1 в правую сторону. Выдержать эту позу надлежащее время.
  2. Со вдохом поднять голову, выдохнуть и согнуться в пояснице, пока грудь не расположится на правом бедре. Руки держать вытянутыми горизонтально, спина прямая.
  3. Выполнить в этом положении несколько дыхательных циклов (2-3)
  4. Поднять левую ногу горизонтально и выпрямить правую ногу, поднимая на ней все тело вверх.
  5. Левая нога, корпус, голова и вытянутые руки должны располагаться параллельно полу, а напряженная правая нога—перпендикулярно полу. Левая нога и руки как бы растягивают туловище в противоположные стороны.
  6. Оставаться в этом положении до 30 секунд, дышать ровно.
  7. Выдохнуть и вернуться в Вирабхадрасану 1. Со вдохом выпрямиться, выдохнуть и выполнить Вирабхадрасану1, а затем и Вирабхадрасану 2 в левую сторону.

Эффект

В этой асане тонизируется все тело, особенно ноги. Поза увеличивает силу и развивает чувство равновесия.